睡到自然醒，是一件很幸福的事。不过，睡得太久也未必是好事。研究显示，睡眠时间超过8.5小时，死亡率会翻倍。专家建议，整理出7大睡眠禁忌，包括晚餐不要吃太油腻或太饱，睡前不要用脑过度或情绪激动等。
关于睡眠时间与死亡率的关系，过去10年来，国外进行的多项大样本调查显示，睡眠时间在6.5至7.4小时之间，死亡率最低，而睡眠时间少于4.4小时或超过8.5小时，死亡率将增加一倍。
一般来说，每天睡眠以6至8小时为宜；中老年人睡眠时间超过9小时，血液黏稠度增加，更容易中风。另外，睡眠时间过长也会降低代谢率，影响体内堆积废物的排出。
2019年7月15日，国家卫生健康委员会网站发布《健康中国行动（2019-2030年）》，其中提到，2022年至2030年，成年人每日平均睡眠时间要达到7至8小时，具体来说，对不同年龄段人群的睡眠时间都有新的国家标准。
在作息方面，《健康中国行动（2019-2030年）》明确针对不同年龄段人群规定了不同的可接受睡眠时间。
小学生每天睡10小时，初中生每天睡9小时，高中生每天睡8小时，成年人每天睡7到8小时。睡眠时间在6.5到7.4小时之间，死亡率最低。少于4.4小时或超过9.5小时，死亡风险会加倍。医学专家说，图表在一定程度上是合理的，掌握睡眠时间有利于长寿。熬夜对身体的危害就是这样的。
专家表示，如果你长期睡眠不足，总觉得睡眠不足，那么你应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期。你可以晚上早点睡觉。
睡前避免过度用脑
睡前工作或玩一些益智游戏容易使大脑兴奋，使入睡更加困难。睡前一小时应该做一些放松的事情，比如泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前尽量避免观看使人极度欢乐或悲伤的电影、激烈的体育赛事。
当你经常睡不着的时候，设置关机时间很有用
经常失眠等情况都属于睡眠障碍和自律神经失调，很难自行治愈，因为身体的节律已经不稳定，必须主动调整，让身体进入副交感神经模式（=入睡）。
具体怎么做呢？
主动“设置您的关机时间”。
比如你也想11点睡觉，但是11点的时候你一点困意都没有，你强迫自己躺在床上，但是却睡不着，你又得起来看电视，要是能睡着的话，我就直接睡着了，我根本不想那样做。
是的，你想在11点睡觉，但是如果你的身体处于“交感神经模式”，你就无法顺利入睡。你可以在11点之前设定一个“关机时间”，比如10点就是关机时间。设定好关机时间后，你该做什么？“关机时间”过后，就该做“关机的事”。
“需要关闭的东西”有哪些？
关掉电脑后，眼睛需要休息，闭上眼睛休息可以减轻眼干涩的症状。
关掉手机后，要减少活动，放慢呼吸节奏。呼吸慢=副交感神经。
关掉手机后，可以洗个温水澡，帮助身体放松=副交感神经。
当手机关机的时候，你可以听一些轻松的音乐，而不会浪费大脑能量。
我已经关掉电脑了，但是脑子里还有很多想法。我该怎么办？
我们已经知道，思想是不可控的，但注意力是可控的。所以你可以把注意力集中在“关机事项”上，也就是继续关机。如果你想到了工作事项，你不需要处理它们，因为现在是“关机时间”。只要先把它们写下来，明天在“工作时间”处理它们就行了。
设定一个关机时间，并在该时间做关机工作。关机后，身体会平稳地切换到副交感神经模式，这可以帮助你更好地入睡。
