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你是否经常失眠?设置“关机时间”来帮你解决吧!关机设定时间怎么设置

发布时间:2024-07-09浏览:0

睡到自然醒,是一件很幸福的事。不过,睡得太久也未必是好事。研究显示,睡眠时间超过8.5小时,死亡率会翻倍。专家建议,整理出7大睡眠禁忌,包括晚餐不要吃太油腻或太饱,睡前不要用脑过度或情绪激动等。

关于睡眠时间与死亡率的关系,过去10年来,国外进行的多项大样本调查显示,睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而睡眠时间少于4.4小时或超过8.5小时,死亡率将增加一倍。

一般来说,每天睡眠以6至8小时为宜;中老年人睡眠时间超过9小时,血液黏稠度增加,更容易中风。另外,睡眠时间过长也会降低代谢率,影响体内堆积废物的排出。

2019年7月15日,国家卫生健康委员会网站发布《健康中国行动(2019-2030年)》,其中提到,2022年至2030年,成年人每日平均睡眠时间要达到7至8小时,具体来说,对不同年龄段人群的睡眠时间都有新的国家标准。

在作息方面,《健康中国行动(2019-2030年)》明确针对不同年龄段人群规定了不同的可接受睡眠时间。

小学生每天睡10小时,初中生每天睡9小时,高中生每天睡8小时,成年人每天睡7到8小时。睡眠时间在6.5到7.4小时之间,死亡率最低。少于4.4小时或超过9.5小时,死亡风险会加倍。医学专家说,图表在一定程度上是合理的,掌握睡眠时间有利于长寿。熬夜对身体的危害就是这样的。

专家表示,如果你长期睡眠不足,总觉得睡眠不足,那么你应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期。你可以晚上早点睡觉。

睡前避免过度用脑

睡前工作或玩一些益智游戏容易使大脑兴奋,使入睡更加困难。睡前一小时应该做一些放松的事情,比如泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前尽量避免观看使人极度欢乐或悲伤的电影、激烈的体育赛事。

当你经常睡不着的时候,设置关机时间很有用

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经常失眠等情况都属于睡眠障碍和自律神经失调,很难自行治愈,因为身体的节律已经不稳定,必须主动调整,让身体进入副交感神经模式(=入睡)。

具体怎么做呢?

主动“设置您的关机时间”。

比如你也想11点睡觉,但是11点的时候你一点困意都没有,你强迫自己躺在床上,但是却睡不着,你又得起来看电视,要是能睡着的话,我就直接睡着了,我根本不想那样做。

是的,你想在11点睡觉,但是如果你的身体处于“交感神经模式”,你就无法顺利入睡。你可以在11点之前设定一个“关机时间”,比如10点就是关机时间。设定好关机时间后,你该做什么?“关机时间”过后,就该做“关机的事”。

“需要关闭的东西”有哪些?

关掉电脑后,眼睛需要休息,闭上眼睛休息可以减轻眼干涩的症状。

关掉手机后,要减少活动,放慢呼吸节奏。呼吸慢=副交感神经。

关掉手机后,可以洗个温水澡,帮助身体放松=副交感神经。

当手机关机的时候,你可以听一些轻松的音乐,而不会浪费大脑能量。

我已经关掉电脑了,但是脑子里还有很多想法。我该怎么办?

我们已经知道,思想是不可控的,但注意力是可控的。所以你可以把注意力集中在“关机事项”上,也就是继续关机。如果你想到了工作事项,你不需要处理它们,因为现在是“关机时间”。只要先把它们写下来,明天在“工作时间”处理它们就行了。

设定一个关机时间,并在该时间做关机工作。关机后,身体会平稳地切换到副交感神经模式,这可以帮助你更好地入睡。

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